😴 Calculadora de Sono
Encontre a hora ideal para dormir ou acordar com base em ciclos de sono de 90 minutos.
Baseado em ciclos de sono de 90 minutos + ~14 minutos para pegar no sono. Recomendado: 5–6 ciclos (7,5–9 horas).
Como funciona a Calculadora de Sono
O sono ocorre em ciclos de 90 minutos. Acordar no final de um ciclo completo — em vez de no meio — significa que você acorda durante o sono leve, sentindo-se mais descansado e alerta. Esta calculadora adiciona 14 minutos (tempo médio para pegar no sono).
Quantas horas de sono um adulto precisa?▾
A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas (5-6 ciclos completos) por noite.
Por que me sinto cansado mesmo tendo dormido 8 horas?▾
É possível que você esteja acordando no meio de um ciclo. Use esta calculadora para alinhar seu alarme com o final de um ciclo de sono.