😴 Calculadora de Sueño
Encuentra la hora ideal de dormir o despertarte basándote en ciclos de sueño de 90 minutos.
Basado en ciclos de sueño de 90 minutos + ~14 minutos para conciliar el sueño. Recomendado: 5–6 ciclos (7,5–9 horas).
Cómo funciona la Calculadora de Sueño
El sueño ocurre en ciclos de 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo completo — en lugar de en medio — significa que te despiertas durante el sueño ligero, sintiéndote más descansado y alerta. Esta calculadora añade 14 minutos (tiempo promedio para conciliar el sueño).
¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?▾
La mayoría de adultos necesitan entre 7 y 9 horas (5-6 ciclos completos) por noche.
¿Por qué me siento cansado aunque haya dormido 8 horas?▾
Es posible que estés despertando a mitad de ciclo. Usa esta calculadora para alinear tu alarma con el final de un ciclo de sueño.